Tag Archives: vedere și gaming

Să recunoaștem: gaming-ul nu mai este doar un hobby de nișă. Acestea au devenit un fenomen major, iar tot mai mulți oameni petrec ore întregi în fața ecranelor, fie că joacă de plăcere, fie că aspiră la gloria competițională. 

Dacă te afli în această categorie, te-ai gândit vreodată la ochii tăi? Aceștia sunt adevărații MVP-uri în sesiunea ta de gaming! 

De ce e importantă sănătatea ochilor în gaming?

Să fii un jucător bun nu înseamnă doar reflexe rapide și strategii bine gândite, înseamnă și să ai grijă de vederea ta. Ochii tăi sunt una dintre cele mai importante „arme” din arsenal. Un gamer cu ochii obosiți și neglijați nu poate performa la maximum. 

Vederea clară și mișcările rapide ale ochilor sunt cheia succesului, așa că hai să vedem cum poți să ai grijă de ochii tăi pentru a-ți îmbunătăți și performanța.

Ce face timpul petrecut în fața ecranului ochilor tăi?

Prea mult timp petrecut în fața unui ecran poate duce la diverse probleme oculare, cunoscute în general sub numele de sindromul privitului la calculator (CVS) sau oboseala digitală a ochilor. Simptomele includ ochi uscați, vedere încețoșată, oboseală oculară, dureri de cap și chiar dureri de gât și umeri. 

De asemenea, mulți jucători își dau peste cap somnul, fie pentru că stau prea târziu la jocuri, fie din cauza efectului ecranelor asupra ritmului circadian.

Dacă aceste lucruri îți sună cunoscut, e clar că ochii tăi suferă. Deși nu par probleme grave la început, pe termen lung, aceste simptome îți pot afecta sănătatea, dar și performanța în jocuri. Fie că ești jucător sau profesionist al e-sports-urilor, există câteva obiceiuri simple care te pot ajuta să reduci efectele negative ale timpului petrecut în fața ecranului.

1. Folosește lacrimi artificiale

Dacă simți că ochii tăi sunt uscați și iritați, poți folosi și lacrimi artificiale pentru un mic „boost”. Picăturile de ochi sunt accesibile și eficiente în combaterea uscăciunii oculare. Aplică 1-2 picături atunci când simți că ochii tăi se usucă sau te deranjează. 

Înainte de toate, ține cont să discuți cu medicul tău oftalmolog despre acest aspect.

Totodată, asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei, deoarece deshidratarea poate contribui la uscăciunea ochilor. 

2. Apelează la pauze scurte și dese

Cel mai simplu și eficient mod de a preveni oboseala oculară este să faci pauze regulate. Știm, e greu să te desprinzi de jocul tău, mai ales când ești pe punctul de a câștiga, dar nu uita că majoritatea meciurilor durează 30-40 de minute. 

Între runde sau în timpul încărcării jocului, ia-ți 20-30 de secunde să te uiți departe de ecran, să clipești și să-ți relaxezi ochii. Aceasta este regula 20-20-20 – la fiecare 20 de minute, uită-te timp de 20 de secunde la ceva aflat la 20 de metri distanță.

Sfat bonus: nu trișa și nu te uita la telefon în pauza asta! 

3. Clipește mai des

Când suntem concentrați la joc, uităm adesea să clipim. Și asta e o problemă, deoarece  clipitul menține ochii umezi și sănătoși. Dacă ai observat că ochii tăi sunt uscați sau te zgârie după o sesiune lungă de gaming, amintește-ți să clipești mai des. 

4. Reglează poziția și distanța monitorului

Pare tentant să te afunzi în scaun și să te apropii de monitor pentru a vedea fiecare detaliu al graficii ultra-HD, dar asta nu le face bine ochilor tăi. Monitorul tău ar trebui să fie poziționat la nivelul ochilor și la o distanță de aproximativ 50-70 cm de tine. 

Dacă simți nevoia să te apropii prea mult de ecran pentru a vedea mai bine, fie investește într-un monitor mai mare, fie mergi la un control oftalmologic pentru a verifica dacă ai nevoie de ochelari speciali.

5. Ai grijă la luminozitate și contrast

Jocurile într-o cameră întunecată, doar cu luminile RGB aprinse, poate că arată cool, dar ochii tăi nu se simt la fel de bine. Contrastul dintre ecranul luminos și mediul întunecat poate să streseze ochii. Asigură-te că ai un iluminat ambiental adecvat pentru a reduce efortul ochilor. Dacă vrei o atmosferă de gaming, pune o sursă de lumină discretă în spatele monitorului.

Cum a spus și TenZ, fost jucător în echipa Cloud9, „prefer să joc cu lumina aprinsă ca să nu-mi forțez ochii. Monitorul îți rănește ochii”.

6. Reglează setările monitorului

Ajustează luminozitatea și contrastul monitorului la un nivel confortabil, astfel încât să nu fie nici prea luminos, nici prea întunecat în comparație cu camera ta. Poți citi aici mai multe informații despre cum lumina albastră a ecranelor îți afectează vederea și ce poți face pentru a menține sănătatea oculară. 

Folosește filtre de lumină albastră sau ochelari speciali (cum ar fi cei cu filtru) pentru a reduce expunerea, mai ales dacă joci noaptea.

7. Investiția în echipament ergonomic

Dacă petreci ore întregi la gaming, investește într-un scaun ergonomic, un birou reglabil și suporturi pentru monitor. Acestea te ajută să menții o postură corectă și reduc tensiunea asupra gâtului, umerilor și ochilor. De asemenea, un monitor cu rate de reîmprospătare ridicate și flicker redus poate preveni oboseala oculară.

Gamer tip: E mai bine să rezolvi micile probleme acum decât să „laguiești” pe termen lung!

Sănătatea ochilor este esențială atât pentru tine, cât și pentru a-ți menține performanța ta de jucător. 

Nu uita că vizitele regulate la oftalmolog te pot ajuta să detectezi din timp orice probleme și să le tratezi eficient. Așadar, te așteptăm la OftalmoMED pentru a discuta despre sănătatea ochilor tăi! 

Keep your eyes sharp and game on!